Każdy z nas wie, jak istotne jest właściwe nawodnienie organizmu. Nasz organizm składa się w ponad siedemdziesięciu procent z wody. Ta informacja jest szczególnie istotna dla sportowców, którzy podczas intensywnego wysiłku sportowego tracą duże ilości wody, wraz z ważnymi składnikami odżywczymi. Jak oblicza się stratę płynów podczas wysiłku fizycznego? Należy się zważyć przed treningiem i tuż po nim. Konieczne jest też określenie ilości płynów wypitych podczas wysiłku. Jeśli jesteśmy przed treningiem dobrze nawodnieni, powinniśmy po jego zakończeniu dostarczyć do organizmu około 150 procent utraconego płynu. Co pić? Jeśli wysiłek fizyczny nie był zbyt intensywny, wystarczy picie niegazowanej wody. Przy treningu intensywnym lepiej skorzystać z napojów izotonicznych, które zawierają sód i węglowodany. Na pewno nie powinno się pić napojów gazowanych i słodzonych, niewskazane są również te zawierające kofeinę. Idealnym rozwiązaniem są na przykład napoje sportowe. Warto jednak pamiętać i o tym, że nadmiar wody i napojów izotonicznych może być równie szkodliwy jak ich niedobór. Nadmiar płynów w organizmie może doprowadzić do hiponatremii. Umiar we wszystkim jest więc wskazany.
