Budowanie masy mięśniowej wymaga stosowania określonej diety. Na talerz powinny trafić produkty bogate w białko oraz węglowodany, aby zagwarantować budulec dla mięśni oraz źródło energii.
Posiłek dla sportowca
Osoby uprawiające sporty siłowe zwykle wybierają chude mięso kurczaka czy indyka, które dostarcza białko, a przy okazji nie zawiera dużo tłuszczu. Białko powinno dominować w produktach, które zjadamy na kolację. Rano warto zaś postawić na śniadanie pełne energii, a więc bogate w węglowodany. Zaleca się spożywanie przynajmniej 5 posiłków dziennie, aby pokryć zapotrzebowanie intensywnie trenującego i budującego mięśnie organizmu. Po treningu sięgamy po cukry proste, które natychmiastowo uzupełnią braki energetyczne.
Uzupełnienie diety
Nie zawsze mamy czas na to, aby piec mięso czy gotować makaron. Jeśli w ciągu dnia mamy napięty grafik, możemy postawić na odżywki zapewniające solidną porcję aminokwasów i węglowodanów. Szybko przygotowujemy koktajl i unikniemy niedoboru składników odżywczych.
