Aby w czasie treningu nie nabawić się poważnej kontuzji, warto przed rozpoczęciem ćwiczeń pomyśleć o kondycji swoich mięśni i stawów. Jak o nie dbać, żeby nie skończyć w szpitalu?
Mięśnie muszą być rozgrzane
Przygotowanie mięśni do treningu to rozgrzewka, o której wiele osób zapomina. Kilka ćwiczeń rozciągających, krótka wizyta na bieżni czy intensywne maszerowanie to sposób na rozgrzanie mięśni przed intensywną pracą. Jeśli od razu po pojawieniu się w siłowni przystąpimy do podnoszenia ciężarów, mięśnie mogą ulec uszkodzeniu, bo nie będą gotowe na tak duży wysiłek. Powolne ich przygotowywanie to sposób na zestaw ćwiczeń, który nie kończy się przetrenowaniem.
Regularne ćwiczenie stawów
Stawy również wymagają rozgrzewki. Po zakończeniu treningu zadbajmy o ich szybszą regenerację. Pomoże w tym kilka ćwiczeń rozciągających oraz suplementy na bazie glukozaminy czy chondroityny, które wspomogą kondycję stawów. Ważny jest tez kolagen, który syntetyzowany jest w organizmie przy udziale witaminy C.
